Knee-to-chest raise
Doel van de oefening:
Stretchen van de onderrug
Stappen
- Ga op uw rug liggen met gebogen knieën en de voeten op de vloer
- Trek met beide handen de rechter knie naar de borst. Houdt de linker knie gebogen met de voet op de vloer
- Herhaal dit 5 keer
- Doe het dan 5 keer met het linker been
- Herhaal dit voor links en rechts ieder 3 tot 5 keer
Tips
- Wanneer u slechte knieën heeft, trek de knie dan naar u toe met de handen in de knieholte
Wij adviseren u deze oefeningen alleen te doen op advies van een fysiotherapeut, chiropractor, huisarts of specialist.
Het nalaten van onderzoek om tot een bepaalde diagnose van uw klachten te komen kan tot verdere verwonding of verslechtering leiden als deze oefeningen worden uitgevoerd. Indien u tijdens een oefening pijn of ongemak ervaart, stop de oefening dan onmiddellijk en vraag advies aan uw behandelaar.