Hamstring stretch lying down
Doel van de oefening:
Warming-up en het stretchen van de hamstring.
Stappen
- Ga op uw rug liggen met de armen naast u. Houdt het linker been gestrekt op de vloer.
- Hef het rechter been vanuit de heup tot ongeveer 90 graden en haak de vingers in de rechter knieholte in elkaar.
- Houdt de ellebogen recht en strek de rechter knie langzaam totdat u de rek aan de achterkant van het been voelt.
- Houdt deze positie 15 seconden vast.
- Breng vervolgens het rechter been terug naar de vloer en ontspan.
- Herhaal dit 3 keer en herhaal voorgaande dan voor het linker been.
Tips
- Voor het heffen van het been kunt u ook een band of handdoek gebruiken
- Tijdens deze oefening mag de onderrug niet pijnlijk zijn
- Voor additionele steun kunt u een opgerolde handdoek onder uw onderrug gebruiken
Wij adviseren u deze oefeningen alleen te doen op advies van een fysiotherapeut, chiropractor, huisarts of specialist.
Het nalaten van onderzoek om tot een bepaalde diagnose van uw klachten te komen kan tot verdere verwonding of verslechtering leiden als deze oefeningen worden uitgevoerd. Indien u tijdens een oefening pijn of ongemak ervaart, stop de oefening dan onmiddellijk en vraag advies aan uw behandelaar.