Cat en camel
Doel van de oefening:
Het behouden of verbeteren van de beweeglijkheid van de gehele rug
Stappen
- Start op handen en knieën met de schouders verticaal boven de polsen en met de heupen boven de knieën.
- Adem in en maak de onderrug bol en breng het hoofd omlaag. Probeer de wervelkolom zo rond mogelijk te maken. Trek het bekken omhoog door de buik- en bilspieren aan te spannen.
- Houd deze positie 5 seconden vast
- Adem uit en breng het hoofd omhoog en druk de borst en buik naar voren en omlaag.
- Houdt deze positie 5 seconden vast en herhaal de oefening dan 5 keer
Tips
- Beweeg langzaam, zodat u een lichte rek in de onderrug voelt
Wij adviseren u deze oefeningen alleen te doen op advies van een fysiotherapeut, chiropractor, huisarts of specialist.
Het nalaten van onderzoek om tot een bepaalde diagnose van uw klachten te komen kan tot verdere verwonding of verslechtering leiden als deze oefeningen worden uitgevoerd. Indien u tijdens een oefening pijn of ongemak ervaart, stop de oefening dan onmiddellijk en vraag advies aan uw behandelaar.